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运动养生

秋季减肥做4个运动 分分钟变窈窕美人

时间:2019/11/7 23:45:28   作者:admin   来源:保健养生网   阅读:485   评论:0
内容摘要:  秋季是减肥的好时节,凉爽的天气让人运动起来格外的舒服。那么有哪些运动是适合秋季做的呢?下面小编就和大家一起分享。  适合秋季的四种运动:  1、跑步:目前最佳的有氧运动  适应人群:几乎所有人群。  跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能...

  秋季是减肥的好时节,凉爽的天气让人运动起来格外的舒服。那么有哪些运动是适合秋季做的呢?下面小编就和大家一起分享。

秋季怎么减肥 秋季减肥做什么运动 秋季减肥怎么做

  适合秋季的四种运动:

  1、跑步:目前最佳的有氧运动

  适应人群:几乎所有人群。

  跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。

  技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。

  2、爬山:对心肺功能的锻炼效果更佳

  适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行。

  深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

  技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。

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  3、羽毛球:可以保持减肥不反弹

  适应人群:几乎所有人群。

  相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。

  技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤。

  4、骑车:翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量

  适应人群:几乎所有人群。

  骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上进行,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。

  你可以尝试节奏练习,踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些,不要在车座子上跳跃,使上身保持放松。你也可以尝试强度练习,在骑行的大部分时间里可以放缓速度,甚至可以边骑车边说话。

  也可以做间隔练习,以比较快的速度骑5分钟,然后放松骑10分钟,然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣,形成不同强度的刺激。

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  秋季运动减肥注意事项:

  1、运动注意补水

  相比炎热的夏季,秋季凉快,运动出汗量减少。但是秋天干燥,皮肤失水变多,加上运动本身排汗,秋季运动补水可不能少。运动前2个小时先喝大约500毫升白开水,提高机体的热调节能力,给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。运动过程中也要适量补水,防止脱水现象。运动后不宜马上喝水,一般过了5~15分钟才喝水,喝水时候不要一下喝太多,要慢慢喝。

  2、做好充分热身运动

  人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,这就增加了秋季运动受伤的风险。因此,在运动前一定要做好热身运动,让肌肉进入运动状态后开始运动。

  3、运动不宜太过剧烈

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  由于秋季的人的关节活动幅度减小,并且柔韧性减弱,建议在秋季时候不要做太过剧烈的运动。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主,进行力量训练的频率不要太高,强度最好为中等或偏低点的强度。

  4、保证充足睡眠

  俗话说“春困秋乏”,进入秋季气候宜人,日照时间变短,利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力,还能增加“瘦素”的分泌,提高基础代谢力,让减肥更有效果。(参考网站:减肥瘦身) 

(责任编辑:蔡灵鸿)


标签:秋季 减肥 运动 分钟 窈窕 
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