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运动养生

饭后散步好 散步的3大好处

时间:2019/11/13 15:13:32   作者:admin   来源:保健养生网   阅读:396   评论:0
内容摘要:  饭后走一走,能活九十九。这一俗话诠释了散步对人体有好处,但是具体散步有哪些好处呢?我们一起来了解一下吧。  散步有什么好处  1、增强心血管的机能  经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能,防止肌肉萎缩,保持关节的灵活性。人在散步时下肢要支持体重,使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼,同时身体向前位移...

  饭后走一走,能活九十九。这一俗话诠释了散步对人体有好处,但是具体散步有哪些好处呢?我们一起来了解一下吧。

散步好吗 散步的好处有哪些 散步要注意什么

  散步有什么好处

  1、增强心血管的机能

  经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能,防止肌肉萎缩,保持关节的灵活性。人在散步时下肢要支持体重,使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼,同时身体向前位移,需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合,心脏则必然要加强收缩,加大心脏的血液输出量,从而对心脏是一个很好的锻炼。例如,以每分钟80米的速度散步,一般每分钟心率可达100次。

  2、提高机体代谢率

  中老年人以每分钟50米的速度散步,代谢率提高48%。如果每天步行1小时,走4000米~5000米,要消耗大约300千卡的热量。

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  3、有助于消除疲劳

  轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张,是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。由于散步时全身血液循环加快,使脑血流量增加,神经细胞的营养得到改善,可以帮助精神和心理紧张的人放松,对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。

  散步注意事项

  散步时,鞋袜的选择非常重要,一般散步时间较长,鞋袜过紧会导致脚步血液循环不畅,最好选择舒适的运动鞋袜;散步是一种有氧运动,衣服不宜穿的太过清凉;散步的路途最好有厕所,需要及时排尿,长期憋尿会出现意外;尽量选择空气质量好的地方散步。

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  饭后散步须知

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  饭后一般不适合立即运动,需要休息30-60分钟后再开始散步,这样可以减小对肠胃的负担,并且帮助肠胃消化,刚吃饱就去散步,会对肠胃造成伤害,而且食物还没有转化为能量,会导致人体能量不足,容易出问题。

  清晨散步须知

  清晨很多人都有起床散步的习惯,这对健康也是非常有利的,可以帮助身体排出晚上身体产生的废物和浊气,不过开始散步之前最好喝一杯温开水,可以提高身体的排毒效率。

(责任编辑:彭志兴)


标签:饭后 散步 大好 好处 
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